Nyár végi depresszió ellen: tippek a mindennapokra

Statisztikák szerint szeptemberben jelentősen megemelkedik a pszichológushoz fordulók száma. Azaz itt az idő, hogy most tegyünk magunkért és a mentális egészségünkért.

A depresszió nem gyengeség vagy „hiszti”, hanem az agyunk érzelemszabályozási központjának működését érintő, kémiai egyensúlyzavar. Szomorúan, az érdeklődésünket és a motivációnkat elvesztve, az alvászavar miatt kimerülten minden tevékenység sokkal nehezebb, még azok is, amelyek valamikor örömet okoztak. Érdemes mégis hinni az apró lépések erejében. Mutatunk pár trükköt, mit tehetünk, ha úgy érezzük, túl kimerültek vagyunk ahhoz, hogy pihenjünk.

Léleksimogató illatok a szobában. Ha a legtöbb időt a négy fal között töltjük, próbáljunk meg színeket, illatokat hozni a lakásunkba: színes dekoráció, friss, citrusos illóolajok, egy szép virágcsokor, bármi jöhet. Igyekezzünk napi 20 percet erős fehér fényben tölteni – ha nincs lehetőségünk a szabadba kimenni, egy fényterápiás lámpa is megteszi.

Csapjuk be az elménket! Az agyunk jobban emlékszik a befejezetlen dolgokra, mint az elvégzettekre – ezt nevezik Zeigarnik-hatásnak. Ha nehéz reggelente elkezdenünk a napot, próbáljuk ki, hogy szándékosan félbehagyunk ezt-azt előző este – egy szöveget, ímélt, rajzot. Másnap az agyunk automatikusan késztetést érez majd a folytatásra, így sokkal könnyebb lesz elkezdeni a napot.

Gondolkozzunk fordítva, ha listát vagy naplót írunk! Segíthet a motivációnk visszanyerésében, ha nem azt listázzuk, amit még meg kellene csinálnunk, hanem azt, amin már túl vagyunk. Írjunk fel minden apróságot: ha elpakoltunk a szárítóról, ha megsétáltattuk a kutyát, ha volt módunk nyugodtan meginni egy finom tejeskávét vagy ha kiszellőztettünk. Naplót is írhatunk ezzel a „fordított” módszerrel: ne a mostani, sötét gondolatainkat és nehéz érzéseinket rögzítsük, hanem jegyezzük le azt, amit a jövőbeli énünk tanácsolna nekünk jelen helyzetünkben.

A hideg víz mindig kéznél van. A hideg-meleg váltózuhany nemcsak a vérkeringésünket pezsdítheti fel, hanem a hangulatunknak is jót tehet. A hideg vízzel zuhanyzás serkenti a dopamintermelődést, mérsékli a stresszt, és segíthet enyhíteni a levertségünket. Persze ne legyünk magunkkal kegyetlenek: kezdetnek az is elég, ha a zuhanyzás végén egy fél percre megnyitjuk a hideg vizet.

Döntsünk úgy, hogy nem csinálunk semmit! Ha bűntudatunk van amiatt, mert úgy érezzük, semmihez nincs erőnk, akkor pihenni sem fogunk tudni, és csak egyre kimerültebbek leszünk. Vegyük olyan komolyan a pihenést, mint bármilyen fontos feladatot! Válasszunk egy „lusta” napot, amikor nem gondolunk a tennivalóinkra, nem haladunk semmivel, nem olvasunk híreket, sőt, egyenesen nem csinálunk semmit! Megkönnyebbülés lesz, hogy végre nem kell megfelelnünk semmilyen elvárásnak.

Gyűjtsünk emlékeket! Depressziós panaszok esetén nem mindig könnyű észrevenni, hogy vannak az életben szép és jó dolgok is. Érdemes tudatosan keresni azt, ami felvidít, és lefényképezni, ha valamit érdekesnek, különlegesnek találunk. Ez bármi lehet: a lombokon átszűrődő napfény, egy mókás formájú felhő, a gőzölgő kávénk. Így tudatosíthatjuk, hogy mindig vannak apró szépségek a napunkban, még ha elsőre nem is tűnik így.

Ez is érdekelheti: