" "
Remotiv extra, enyhe depressziós tünetek ellen

Fordíts hátat a FOMO-nak!

A FOMO (Fear Of Missing Out – „valamiről lemaradunk”) jelenség ismeretének fontosságát mi sem bizonyítja jobban, mint hogy maga a szó még az Oxford Angol Szótárba is bekerült 2013-ban. Akiket csapdába ejtett a FOMO, azok vagy minden irányba elkötelezik magukat, hogy aztán a vállalásaik közül sokat képtelenek legyenek teljesíteni, vagy amennyire csak lehet, inkább kerülnek mindenféle tevékenységet, mert félnek, hogy lemaradnak egy másik élményről, amely esetleg nagyobb megelégedettséggel járna számukra.

Alább a Psychology Today 10 javaslata azoknak, akik szeretnének kiszabadulni a FOMO fogságából:

10 javaslata azoknak, akik szeretnének kiszabadulni a FOMO fogságából

Lassíts! Manapság mindenki gyorsabban akar elvégezni mindent, mint amennyire az szükséges vagy előnyös lenne. Érdemes inkább elegendő időt szánni az mindegyik tennivalónkra, és erre folyamatosan emlékeztetni magunkat.

Az élményt keresd, ne a látszatot! Mindig lesznek olyan emberek körülöttünk, akiket csodálunk, vagy akikre akár irigyek is vagyunk. De ne essünk a „szomszéd kertje mindig zöldebb” csapdájába! Ha képessé válunk arra, hogy felfedezzük saját életünk adta lehetőségeinket, olyan élményekkel gazdagodhatunk, amelyek valóban feltöltenek. Fókuszáljunk a tapasztalásra – legyen az teljesítmény, kaland vagy szórakozás – és ne a csak az olyan szimbólumokra, mint a gazdagság, a luxus, a tárgyak. Ez segít megkülönböztetni a bennünket valóban gazdagító dolgokat azoktól, amelyek csak átmenetileg tesznek boldoggá bennünket.

Láss tisztán! Különböztesd meg azt, ami mi igazán fontos és szükséges attól, ami csak kívánatos. Kerüld el azokat a dolgokat, amelyek nem tesznek hozzá az életed minőségéhez. A több nem feltétlenül jelent jobbat. Cseréld a mennyiséget minőségre!

Légy bátor ahhoz, hogy ne mindent akarj! Ez lehetne akár az előző tipp folytatása is, hiszen a szükségletek korlátozottak, a vágyak azonban végtelenek. Sokkal bölcsebb ha elfogadjuk, hogy nem tudjuk minden vágyunkat kielégíteni, ahelyett hogy impulzusaink jutalmazását hajszolnánk!

Egyszerre csak egy dolgot! Még ha körülöttünk sokan „multitask” üzemmódban működnek is, nekünk nem kell ezt követnünk. Ráadásul kutatások bizonyítják, hogy az emberek képtelenek egyszerre több dolgot megfelelő minőségben, kellő hatékonysággal ellátni. Vagyis ha csak egy feladatra koncentrálunk és teljes figyelmünket annak szenteljük, nemcsak sikeresebbek leszünk, de a feladat elvégzése is nagyobb megelégedettséget fog nyújtani a számunkra.

Gyakorold a mindfulnesst! Törekedjünk inkább a mélyebb elégedettségre ahelyett, hogy az állandó boldogság illúzióját kergetjük. Ezt a mindfulness gyakorlásával érhetjük el. Legyünk jelen a saját életünkben, azaz éljünk meg minden pillanatot ítélkezéstől mentes tudatossággal.

Ápold a kapcsolataid! Jóllétünk szempontjából a minőségi emberi kapcsolatok előbbre valók, mint a birtoklás és az élmények halmozása. Ha időt és energiát fektetünk a kapcsolatainkba, és fejlesztjük, gyakoroljuk az ehhez szükséges képességeinket, a legjobb úton járunk afelé, hogy magasabb szintű beteljesülést érjünk el életünkben. Mindez csodálatos ellenszere a FOMO-ra jellemző kényszeres tevékenységeknek.

Élvezd a pillanatot! Adj időt a kellemes élmények átélésének és ne rohanj keresztül rajtuk a következő izgalmat keresve. Tényleg élvezd a kávé illatát vagy a napsütés melegét, megéri!

Fordíts hátat a FOMO-nak

Légy hálás! A hálaadás gyakorlása segít abban, hogy sokkal jobban értékeljük azt, amink van, ahelyett hogy arra fókuszálnánk, ami hiányzik, vagy amit kívánunk. A FOMO félelem attól, hogy valamit nem kapunk meg, ami szükséges lenne jólétünkhöz. A hála segítségével azonban megtaláljuk azokat a pozitívumokat, amelyek éppen most, ebben a percben vannak jelen, amikor éljük az életünket.

Élvezd a folyamatot! Mindezeknek a praktikáknak a mindennapi életedbe való átültetése sokkal inkább lehetőségként fogható fel, semmint kötelezettségként. Hagyd magadnak élvezni a pihenés egy magasabb szintjét és az ezzel járó megkönnyebbülést, ahogy megajándékozod magad ezekkel az élményekkel. Nemcsak Te, hanem mindenki más is az életedben csak nyer azzal, ha hátat fordítasz a FOMO-nak!

Érthetően, ítélkezés nélkül a depresszióról

Tíz emberből legalább egyet érintenek a depressziós panaszok Magyarországon – nem ez az egyetlen meglepő tény ezzel a mentális problémával kapcsolatban.Ugyanúgy betegség, mint a vakbélgyulladás vagy a nyílt csonttörés. Sokan még ma is egyszerű szomorúságnak,...

Így óvják a könnyeink az egészségünket

Ha tudnánk, milyen hasznosak, nem szégyellnénk többet a könnyeinket. A sírás ugyanis egy komplex érzelmi-biológiai folyamat, amelynek jelentős szerepe van a testi-lelki egyensúly fenntartásában. Mindennapos tapasztalat (különösen ilyenkor, allergiaszezonban), hogy...

Az alváson és az evésen is meglátszódhat a depresszió

A mai napig tartja magát az a vélekedés, hogy a depresszió nem több egyszerű szomorúságnál, és nem számít orvosi kérdésnek. Valójában azonban egy igen gyakori mentális betegségről van szó, amely hatással van a gondolkodásunkra, az érzelmeinkre, a hangulatunkra és a...

Ezek a fájdalmas érzések depresszióra utalhatnak

Időről időre előfordul, hogy nehezebb napokon magányosnak, kimerültnek érezzük magunkat, úgy érezzük, lemaradtunk valamiről, megbántottunk valakit, hibáztunk, de aztán továbblépünk, és ezek az érzések nem befolyásolják a gondolkodásunkat, az énképünket. Képzeljük el,...

Szezonális depresszió

Ha úgy érezzük, hogy nem villanyoz fel bennünket a strandidő vagy a nyáresti, beszélgetős találkozók gondolata, nincs energiánk, és hiába a jó idő, semminek nem tudunk örülni, könnyen lehet, hogy szezonális depresszióval küzdünk. „Itt van a nyári szünet!” Ezt a...

Testsúlyváltozás hangulatzavarokban

Cikkünkben két dolgot tárgyalunk: a testsúlyváltozás és a depresszió kapcsolatát, illetve azt, hogyan viselkedjünk, ha ismerősünkön látványos súlyváltozást észlelünk. Ugyanis a kedvesnek tűnő, de tapintatlan mondatokkal súlyos sebeket ejthetünk a másikon....

Hogyan vészeljük át

„Napok óta esett. Csendesen, kitartóan, szürkén. Néztem ki az ablakon, figyeltem a lecsurgó esőcseppeket, és reménytelenül fásultnak éreztem magam. Fel kéne öltözni, elindítani a reggelt, szólt a belső hang, de minden mozdulat nehezemre esett. Kényszeredetten...

A tartós stressz következményei

Megfogadtam, hogy a második negatív tesztemig nem beszélek a harcomról, amit a koronavírussal és a magányommal vívtam az elmúlt hetekben. Ám most boldogan jelentem, a második tesztem is negatív lett, és mivel a történetem sokakat érinthet, és hátha még tanulsággal is...

Végre elhittem

Nehéz kitörni az ördögi körből, engem ugyanis úgy nevelt az anyukám, hogy soha nem mutassam ki, ha szomorú vagyok vagy fáj valami, hiszen nincs is nagyobb szégyen a gyengeségnél és az elesettségnél. Nekem mindig erősnek kellett látszanom, soha nem panaszkodhattam, nem...

A hobbik jótékony hatása

Hobbija szinte mindenkinek van, és ez alapvető szerepet tölt be életünkben: kikapcsol, pozitív érzésekkel tölt el, segít személyiségünk olyan oldalait is megélni, amit esetleg a munkánkban vagy a családi teendők közepette nem tudunk kibontakoztatni. Az általunk...

Táplálkozás és jó hangulat

Kutatások bizonyítják, hogy a táplálkozás hatással van a hangulatunkra és a mentális egészségünkre egyaránt. Néhány ételről bebizonyosodott, hogy fokozza a depressziót és a szorongást, míg mások boldogsággal töltenek el és megnyugtatnak. Biztos, hogy szinte...

Újra szabadok lettünk, mégsem vagyok vidám

Engem már semmi sem tesz boldoggá?Nem olyan régen még azt hittem, ha véget ér a bezártság, újra visszatér az életkedvem, vidám leszek és felszabadult. Rengeteg tervet szövögettem magamban, az tartotta bennem a lelket, hogy tudtam, hamarosan újra visszakapom a régi...

„Mosolygós” depresszió

Ön vajon mindig felismeri ha környezetében depresszióval küzd valaki? Jogosan gondolhatja, hogy igen, hiszen a depressziós ember a környezete számára könnyen észrevehető tüneteket mutat: állandóan szomorú, levert, nincs kedve semmihez, kerüli a társaságot és még...

Ezért ne hagyd magára depressziós ismerősödet, még ha jobban is van

A depresszió összetett probléma. A közvélekedéssel szemben ez nem egyszerű szomorúság: lényegesen tovább tart, és sokkal nagyobb szenvedést okoz annál, mint amit egy-egy rosszabb napon megélünk. Ha egy depresszióval küzdő ismerősöd javulást mutat, az még nem jelenti...

Így jelenik meg a depresszió a férfiaknál

Dühkitörések, elszigetelődés, menekülés a valóság elől – ilyen álruhát is ölthet a depresszió a férfiaknál. Mutatjuk, mi utalhat arra, hogy hangulatzavarral küzdenek. Tartós rosszkedv, levertség, ingerlékenység, türelmetlenség, alvászavar, vágy a bezárkózásra,...

Ajánlom másnak is:

" "