Mit egyek, hogy jobban legyek?
A hangulat és az étkezés szorosan összefügg egymással. Mit érdemes enni a jobb hangulatért? Mit tehetünk, ha nincs kedvünk enni?
A depressziót kísérő evészavarok másodlagos diagnózissá, azaz önálló evészavarrá terebélyesedhetnek – ebben a cikkben nem ezekkel foglalkozunk. Mindössze azt segítünk végiggondolni, mit tehetünk, ha a lehangoltság miatt nincs kedvünk enni, mi legyen az a „kezdőcsomag”, ami segíthet jobb kedvre derülni.
Sokan ismerik az érzést, amikor csak ülnek a kanapén, esetleg fel sem kelnek az ágyból, és valahogy az olyan alapvető szükségletek is elmaradnak, mint az evés. „Már a gondolat is fárasztott, hogy szét kell néznem a hűtőben, és ki kell találnom, mit egyek – egyszerűen nem volt kedvem semmihez, úgyhogy a legtöbbször nem is ettem semmit. Amikor a nap végére már valamennyire megéheztem, akkor már azért nem ettem, mert úgy éreztem, nem érdemlem meg” – idézi fel megéléseit Anna. A fiatal nő ismerőseinek a hirtelen, nagy mértékű fogyása lett gyanús, amit az okozott, hogy a depressziója miatt csupán napi 5-600 kalóriányi ételt evett.
A depresszió gyakran jár együtt jelentős testsúlyváltozással. Meglepő módon ez fogyás vagy hízás egyaránt lehet. Utóbbi általában abban az esetben fordul elő, ha az érintett magas zsír- és cukortartalmú ételekkel próbálja leküzdeni a depresszió okozta kimerültséget, illetve, ha a negatív érzések miatt a szükségesnél nagyobb volumenű étkezéssel igyekszik vigasztalni, jutalmazni magát. Fogyás pedig akkor jelentkezik, ha az általános örömérzetvesztés miatt egyszerűen nincs kedve az érintettnek enni, vagy – mint Annánál – a sérült önértékelés miatt úgy gondolja, hogy nem érdemli meg az ilyen „kényeztetést”.
Amikor már hetek, hónapok óta tartósan lehangoltak vagyunk, még az is kimerítőnek tűnhet, hogy elmenjünk a hűtőig és együnk valamit. Nem árt, ha tudjuk, hogy vannak ételek, amelyek kifejezetten segítik a jó hangulatért felelős hormonok termelődését, ezáltal segíthetnek jobb kedvre derülni. A banán, a csoki, a tojás vagy éppen a pulykahús mind olyan alapanyagok, amelyek jót tesznek a hangulatunknak, az alkoholfogyasztást viszont érdemes kerülni, mert sokat ronthat az állapotunkon.
Mit tehetünk, ha nincs étvágyunk?
- Először is: nem elvárás, hogy megfőzzünk és végigegyünk egy háromfogásos ebédet. Haladjunk lassan, kis lépésekkel.
- Válasszunk könnyen rágható, puha ételeket, mint a joghurt, a banán, a tápláló krémlevesek.
- Tartsunk a közelünkben ennivalót, apró harapnivalót. Ha ott van előttünk, könnyebb rávenni magunkat, hogy együnk egy-egy falatot.
- Egy gyümölcsös, színes, energiadús smoothie vagy egy habos forró csoki is jóleshet a testünknek-lelkünknek.
- Válasszunk olyan ételt, amelyhez pozitív emlék kötődik.
- Próbáljunk enni az ébredés utáni első órában. Ez az időszak a legnehezebb, ezért elég apró célokat kitűzni és elérni: nem kell mindent megenni, elég egy-két falat. Ha az sikerült, jöhet még kettő.
- Ha van ismerősünk, akiben megbízunk, hívjuk fel videóchaten, és együnk együtt – a támogató közösség az egyik legjobb szövetségesünk a depresszió elleni küzdelemben.
Mikor kérjünk segítséget?
Ha az étvágytalanság tartós, és a hangulat sem javul, forduljunk szakemberhez! A depresszió összetett állapot, de kezelhető – és igenis megérdemeljük a segítséget.
Ez is érdekelheti:
Nem lusta vagy, hanem végletekig kimerült
A depresszió egyik leggyakoribb, mégis félreértett tünete az energiavesztés, aminek a hátterében elsősorban az agyban lezajló kémiai folyamatok állnak. A betegség során csökken azoknak a hormonoknak...
Érthetően, ítélkezés nélkül a depresszióról
Ugyanúgy betegség, mint a vakbélgyulladás vagy a nyílt csonttörés. Sokan még ma is egyszerű szomorúságnak, gyengeségnek vagy túlérzékenységnek tartják, pedig a depresszió bárkinél kialakulhat. Ez a...
Az alváson és az evésen is meglátszódhat a depresszió
A mai napig tartja magát az a vélekedés, hogy a depresszió nem több egyszerű szomorúságnál, és nem számít orvosi kérdésnek. Valójában azonban egy igen gyakori mentális betegségről van szó, amely...