Önértékelés és depresszió
A depresszió nem pusztán rosszkedv vagy átmeneti, nehéz időszak, hanem olyan hosszan tartó állapot, amely érzelmi, testi és gondolkodási szinten is képes rombolni. Sokan, akik depresszióval küzdenek, úgy érzik, képtelenek szeretetet adni vagy kapni, és minden, ami korábban fontos volt, értelmetlennek tűnik. Ez a visszahúzódás és érdektelenség pedig könnyen elindít egy lefelé tartó spirált: minél inkább eltávolodunk a külvilágtól, annál negatívabbá válik az énképünk.
A depresszió egyik alattomos vonása, hogy torzítja a gondolkodást. Egy aprócska hiba vagy kudarc is elég lehet ahhoz, hogy valaki napokig, hetekig rágódjon rajta, és azt érezze, teljesen értéktelen, szerethetetlen. A közösségi médiában látott, idealisztikus posztok is erősíthetik az önmarcangolást – amikor azt látjuk, hogy mások mennyire boldogok vagy sikeresek, könnyen úgy érezhetjük: „nem vagyok elég jó.” Ugyanez történhet a nyomasztó társadalmi elvárások, a munkahelyi versengés és teljesítménykényszer miatt is: minden apró hiba, minden konfliktus újabb bizonyíték lehet számunkra, hogy kevesek vagyunk – pedig hibázni emberi dolog.
Az önkritika alapvetően hasznos, ha segít jobban megismerni önmagunkat, de amikor folyamatos önmarcangolássá válik, könnyen a depresszió táptalaja lesz. Azok, akik mindig tökéletességre törekednek, és állandóan kontroll alatt akarják tartani az életük minden részét, különösen sebezhetőek: amikor rosszul vannak, és nem tudják kézben tartani az eseményeket, nagy erővel törhet rájuk az önvád. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy emlékeztessük magunkat, hogy a kontroll átmeneti elvesztése nem a mi hibánk, és nem jelenti azt, hogy ne lenne kiút, hogy minden reménytelen.
Az önértékelés visszaépítése kulcsfontosságú a depresszióból való kilábalásban. Ez gyakran azzal kezdődik, hogy megtanuljuk mérsékelni a túlzott önkritikát és reális célokat tűzünk ki magunk elé. Az önelfogadás nem azt jelenti, hogy feladjuk a fejlődést, hanem hogy felismerjük: nem kell tökéletesnek lennünk ahhoz, hogy értékesek legyünk. Ebben sokat segíthetnek az emberi kapcsolatok, ahol feltétel nélküli elfogadást tapasztalhatunk meg. Ha nincs ilyen közeg körülöttünk, akkor érdemes szakemberhez fordulni, mert a segítségkérés nem gyengeség, hanem bátorság.
Ez is érdekelheti:
Ezek a fájdalmas érzések depresszióra utalhatnak
Időről időre előfordul, hogy nehezebb napokon magányosnak, kimerültnek érezzük magunkat, úgy érezzük, lemaradtunk valamiről, megbántottunk valakit, hibáztunk, de aztán továbblépünk, és ezek az...
A hobbik jótékony hatása
Hobbija szinte mindenkinek van, és ez alapvető szerepet tölt be életünkben: kikapcsol, pozitív érzésekkel tölt el, segít személyiségünk olyan oldalait is megélni, amit esetleg a munkánkban vagy a...
Táplálkozás és jó hangulat
Kutatások bizonyítják, hogy a táplálkozás hatással van a hangulatunkra és a mentális egészségünkre egyaránt. Néhány ételről bebizonyosodott, hogy fokozza a depressziót és a szorongást, míg mások...